Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třicátý šestý 6.února

Hubnutí

Milé dámy,

dnešní den je pořád ve znamení Raka, můžeme být přecitlivělé. Na trávení nám dnes udělají dobře pikantní jídla, vyhnout se musíme vejcím, zelí, jablkům, cibuli a česneku. Zítra nás čeká úplněk, kdy je lépe držet půst, protože tělo má tendenci ve zvýšené míře ukládat cokoli, co mu dopřejeme. Dnes budeme ještě všichni cvičit a zítra si dopřejeme odpočinek nebo lehké protažení či masáž. Na konci článku opět najdete nákup – můžete si ho obstarat až zítra, ale doporučuji to udělat dnes. Zítra je půst a není dobré nakupovat potraviny, pokud jsme hladové. Jednak nás to potrápí a jednak koupíme fůru věcí, které ani nepotřebujeme a nechceme.

Light i Medium varianta má dnes aerobní den a Hard varianta tvaruje postavu.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina kromě jablka

Oběd
Doporučujeme zeleninu nebo zeleninovou polévku, kuřecí maso nebo rybu a brambory nebo rýži natural. Nebojte se připravit si oběd pikantní, pálivé jídlo nám dnes svědčí. Zeleninový salát a jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát, rozhodně vynechte vejce.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžička kakaa
1 lžička medu
20g másla
Libovolnou přísadu můžeme vynechat
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka
2 kiwi

Oběd
100g špaget uvaříme v osolené vodě
100g mořských plodů propláchneme vodou, necháme okapat
2 lžičky olivového oleje rozpálíme v pánvi, přidáme ½ menší cibule nakrájené na kostičky a 2 stroužky česneku na tenké plátky, necháme zesklovatět a přidáme mořské plody, osolíme, podle chuti okořeníme pikantním kořením, přiklopíme a podusíme asi 5 minut, do hotového můžeme přidat lžíci kečupu
Cibuli i česnek můžeme z receptu vynechat           

Svačina
1 jogurtový nápoj neslazený

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g sýra Cottage
1 rajče nebo 100g salátové okurky

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením. Vzhledem k tomu, že zítra je úplněk, doporučujeme večeřet asi 2 hodiny před spaním.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

DEN TVAROVÁNÍ POSTAVY

Snídaně
30g ovesných vloček uvařit v mléce
1 lžička kakaa
1 lžička medu
20g másla
Libovolnou přísadu můžeme vynechat
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 mandarinka
2 kiwi

Oběd
100g špaget uvaříme v osolené vodě
100g mořských plodů propláchneme vodou, necháme okapat
2 lžičky olivového oleje rozpálíme v pánvi, přidáme ½ menší cibule nakrájené na kostičky a 2 stroužky česneku na tenké plátky, necháme zesklovatět a přidáme mořské plody, osolíme, podle chuti okořeníme pikantním kořením, přiklopíme a podusíme asi 5 minut, do hotového můžeme přidat lžíci kečupu
Cibuli i česnek můžeme z receptu vynechat           

Svačina
1 jogurtový nápoj neslazený

Večeře
1 celozrnný rohlík
150g sýra Cottage
1 rajče nebo 100g salátové okurky

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením. Vzhledem k tomu, že zítra je úplněk, doporučujeme večeřet asi 2 hodiny před spaním.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Vyberte si cokoli, co se vám líbí, ale musí to být aktivita, která není aerobní, ale tvaruje postavu,
např. kalanetika, pilates, posilovna, powerjóga apod. Vzhledem k postavení Měsíce doporučujeme jógu nebo pilates.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Nákup, na další čtyři dny, tzn. od úterý do pátku:

1 litr kvalitního ovocného džusu kupte si, jaký máte ráda, ale čistý, neosahující přidanou vlákninu
3 celozrnné rohlíky
3 müsli tyčinky, nebo si nakupte do zásoby
1 čerstvé mléko
3 nízkotučné jogurty nebo tvarohy
1 bílý jogurt nízkotučný nebo měkký, ne tučný!
100g tvrdého sýra podle chuti, s obsahem tuku max. 30%
3 banány
2 pomeranče
3 rajčata
1 salátovou okurku
1 tuňáka ve vlastní šťávě
6 vajec
1 máslo
150g drůbeží šunky
1 králičí stehno (pokud neseženete králíka, lze nahradit kuřetem)
50g anglické libové slaniny
1 svazek čerstvého tymiánu nebo sušený
50g mletého libového hovězího masa
1 balíček chilli papričky
1 balíček luštěnin (čočka, cizrna, fazole, hrách – pokud nemáte doma)

Zítra je úplněk, budeme držet půst, pokud máte zkušenost, že jej nevydržíte, kupte si více ovoce a zeleniny do zásoby.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová