Chci zdravě hubnout v roce 2012 - Den Třicátý třetí 3.února

Hubnutí

Milé dámy,

Extrémně mrazivé počasí trvá a tak musíme být velmi opatrné na své zdraví. Nedoporučuje se delší pobyt venku, vůbec bychom venku neměly sportovat. S lyžováním počkejme ještě několik dnů, uprostřed příštího týdne mají teploty přes den „vyšplhat“ na lehce pod nulou, což je již pro sliznice dýchacího ústrojí přijatelné.

Měsíc je stále ve znamení Blíženců, takže období neklidu a tvořivosti trvá.

Light i Medium varianta má dnes aerobní den, ale vzhledem k postavení Měsíce můžete potřebovat lehké protažení nebo masáž. Zkuste pár cviků z jógy nebo jakýkoli strečink, alespoň pár minut. Hard varianta dnes odpočívá, ale doporučujeme lehké protažení nebo masáž.

O víkendu si uvaříme kuře na pomerančích a výbornou polévku Minestrone podle originálního italského receptu. Dnes doporučujeme lehká jídla – hodně ovoce a zeleniny, maso jen drůbeží nebo rybu. Také jsou vhodné ovocné a zeleninové naředěné šťávy.

Light varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
Jezte, na co máte chuť kromě sladkostí a tučných jídel
Jezte pomalu
Přestaňte jíst, jakmile se dostaví pocit sytosti
Dopřejte si čerstvé ovoce a zeleninu
Vypijte půl litru ovocného čaje nebo kávy, ale bez cukru. Mléko si dejte podle chuti – polotučné nebo plnotučné, jak je vám libo.

Přesnídávka
Ovoce nebo zelenina

Oběd
Doporučujeme zeleninu, kuřecí maso nebo rybu a brambory nebo rýži natural. Jako zákusek ovoce.

Svačina
Müsli tyčinka nebo jogurt s müsli.

Večeře
Celozrnné pečivo, zeleninový salát.

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Medium varianta

AEROBNÍ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
100g kuřecích prsou mírně naklepat, osolit a potřít olivovým olejem, můžeme malinko přikořenit, upéci pod grilem nebo zprudka opéct na pánvi
150g rýže natural nebo divoké rýže
150g červené řepy sterilované nebo zeleninový salát podle chuti

Svačina
1 plátek Knäckebrot
1 plátek sýra
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
2 vejce
1 rajče nebo 3 – 4 cherry rajčátka

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Pokud vaše pohybová aktivita bude večer, dejte si večeři dříve, nejpozději 2 hodiny před cvičením a prohoďte večeři se svačinou nebo posuňte svačinu tak, aby byla nejméně 2 hodiny před cvičením.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Aerobní aktivita – běh, tanec, aerobic, zumba apod., trvající minimálně jednu hodinu.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Hard varianta

ODPOČINKOVÝ DEN

Snídaně
1 banán
30g müsli
1 nízkotučný jogurt nebo tvaroh
čaj s mlékem nebo bílá káva, dnes si jej oslaďte medem nebo cukrem, pokud máte chuť, může být i ovocný čaj nebo černá káva, max. 60g mléka, polotučného

Přesnídávka
1 jablko

Oběd
100g kuřecích prsou mírně naklepat, osolit a potřít olivovým olejem, můžeme malinko přikořenit, upéci pod grilem nebo zprudka opéct na pánvi
150g rýže natural nebo divoké rýže
150g červené řepy sterilované nebo zeleninový salát podle chuti

Svačina
1 pomeranč

Večeře
1 celozrnný rohlík
50g kuřecí nebo krůtí šunky
2 vejce
1 rajče nebo 3 – 4 cherry rajčátka

Těchto pět jídel rozložte rovnoměrně do celého dne. Dnešek je odpočinkovým dnem, poslední jídlo si dáme asi tři hodiny před spaním, abychom nešly spát hladové. Hladovějící tělo špatně spí a neodpočine si.

Pitný režim
Za celý den vypijte přibližně 3 litry neslazených tekutin (podle vaší skutečné potřeby, jak jsme psali dříve). Dvě třetiny tohoto množství by měla být čistá voda. Minerálka maximálně jedna třetina množství. Dva litry vypijte nejdéle do osmi hodin po probuzení, takže pokud vstáváte v 6 hodin, dva litry vypijte do 14hod. Černá káva a černý čaj se nepočítají, protože organismus odvodňují. Část vody můžete nahradit ovocným čajem, nebo ředěnou ovocnou nebo zeleninovou šťávou, ale pozor na překyselení žaludku. Také opatrně s bylinkovými čaji. Jeden denně úplně stačí.

Tělesná aktivita
Dnes máte odpočívat. Dělejte cokoli, při čem si odpočinete, nebo nedělejte vůbec nic – obojí je správně. Vzhledem k postavení Měsíce a jeho vlivu na naše zdraví doporučujeme masáž.

Odpočinek
Spěte tak dlouho, jak potřebujete, před spaním si můžete dát zázvorový čaj s medem.

Těším se na shledanou zítra

PharmDr. Romana Přikrylová