8. 05. 2021

Dieta sedm krát sedm

Tato dieta má příznačný název 7x7, jelikož její princip spočívá v pravidelné konzumaci sedmi jídel po sedm dní. Jí se méně, zato často. Bylo totiž zjištěno, že kultury, které mají mnohem menší podíl obézních lidí oproti štíhlým na obyvatele - za všechny jmenujme třeba Středomoří - jedí často, zato malé porce. Nepřejídají se a jejich metabolismus snadno a efektivně využije dodané potravy a tuky neukládá. Výsledkem je zdravé, štíhlé tělo.

Pokud organismus přijímá jen málo tuků, je nuceno sáhnout do vlastních zásob. Malé, časté dávky potravy také správně nastartují metabolismus a spalování tuků tak probíhá ještě rychleji. Důležitým prvkem této diety je také přítomnost ovoce či zeleniny ke každému jídlu, a to před samotným hlavním chodem.

Tato dieta tedy dokáže:

  • udržovat nízký přísun tuku
  • zvýšit denní porce vlákniny
  • snížit obsah kalorií, které denně sníme
  • zajistit dostatečné množství živin a vitamínů
  • zbavit se přebytečného tuku

Příklad týdenní diety:

Pondělí
Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 kus pita chlebu se šunkou(nebo plátkem sýra) a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 nízkotučný jogurt
Pozdní svačina: 1 jablko
Večeře: 1 velký talíř zeleninového vývaru a 2 krajíce celozrnného chleba, 1 sklenice vody
Dezert: ovocný salát

Úterý
Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 velký talíř hovězího vývaru a 2 krajíce chleba, 1 sklenice vody
Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a mandarinka
Večeře: 2 porce luštěnin jako cizrna nebo čočka s rýží, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny

Středa
Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s margarínem a jahodovým džemem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: Zeleninový salát (třeba Caesar salát) se dvěma krajíci celozrnného chleba, 2 sklenice vody
Svačina: 1 hruška nebo jiné ovoce
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka
Večeře: 1 menší talíř pasty s mořskými plody, zeleninový salát a 1 sklenice vody
Dezert: čerstvé ovoce

Čtvrtek
Snídaně: 1 menší miska cereálií s nízkotučným mlékem a ovocem, pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 sendvič/rolka s lososem s salátem., 2 sklenice vody
Svačina: 1 müsli tyčinka
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt
Večeře: 1 malý kousek kvalitního hovězího masa se dvěma druhy luštěnin a rýží a zelenina, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny

Pátek
Snídaně: celozrnný chléb s margarínem a džemem a pomerančový džus
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 pita chléb s rostbífem a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 jablko nebo jiné ovoce
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka
Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát
Dezert: čerstvé ovoce

Sobota
Snídaně: rozmixovaný banán s mlékem (nízkotučným)
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 sendvič s tuňákem a salátem, 2 sklenice vody
Svačina: 1 krajíc biskupského chlebíčku
Pozdní svačina: 1 nízkotučný jogurt a pomeranč
Večeře: grilovaná nebo pečená ryba/kuře (bez kůže) s dušenou zeleninou nebo menší miska těstovin s rajčatovou omáčkou, salát, 1 sklenice vody
Dezert: 1 malá sběračka nízkotučné (vodové) zmrzliny

Neděle
Snídaně: menší miska ovesné kaše s nízkotučným mlékem a 1 sklenice pomerančového džusu
Svačina: banán a pomeranč (může být nahrazen jiným ovocem)
Oběd: 1 kuřecí quesadilla s rajčatovou salsou
Svačina: 1 nízkotučný jogurt
Pozdní svačina: 1 müsli tyčinka a 1 jablko
Večeře: 1 porce zeleninového rizota a salát, 1 sklenice vody
Dezert: nízkotučný pudink nebo mléčná rýže

 

Poznámka: jest-li jste vegetariáni můžete maso nahradit 100g - 150g sýra 20%
hov. vývar můžete nahradit zeleninovým vývarem

 

Zdroj: http://www.diety.estranky.cz/

Komentáře

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení