Jak zhubnout za dva týdny
Při dodržení jídelníčku je garantován úbytek hmotnosti minimálně 2 kg.Přinášíme vám speciální jídelníček, při kterém nebudete hladovět a přesto zhubnete během dvou týdnů 2 – 5 kg. Jídelníček je sestavený na týden, druhý týden se opakuje. Pokud nemáte kuchyňskou váhu, jsou hmotnosti přepočteny.
Jídelníček je sestaven tak, aby byly správně zastoupeny všechny důležité živiny a abyste nehladověli. Doporučujeme rozložit jídla do celého dne rovnoměrně tak, aby Večeře byla nejpozději 3 hodiny před odchodem do postele. Jezte zhruba každé 3 hodiny. Dodržujte pitný režim, 2 -3 litry neslazených nápojů, vynechte alkohol, kávu a černý čaj omezte na max. 1 – 2 šálky denně.
1.den |
Snídaně |
100 g banánu (jeden středně velký banán) + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt |
Přesnídávka |
1 jablko |
|
Oběd |
100 g kuřecího masa ( cca jeden stehenní řízek nebo menší prsní řízek) – přírodní, nikoli smažené v trojobalu + 130 g vařených brambor ( 1 středně velký brambor nebo 2 malé) + 200 g rajčat ( 2 menší rajčata nebo ½ ledového salátu) se lžičkou olivového oleje |
|
Svačina |
200 g mrkve ( 1 velká nebo 2 střední) |
|
Večeře |
150g drůbeží šunky + 1 kornspitz + ½ salátové okurky nebo 1 paprika |
|
2.den |
Snídaně |
2 plátky knäckebrotu + 100 g sýra cottage |
Přesnídávka |
1 velký pomeranč |
|
Oběd |
150 g rybího filé ( jeden plátek) – přírodní, obalené ve směsi mouky, ochucené sladkou paprikou nebo přidat na pánev cibuli, smažit na 1 lžičce rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g bramborové kaše ( z 1 středně velkého bramboru nebo 2 malých) + 200 g ledového salátu ( cca ½ hlavy ledového salátu) + 1 list řapíkatého celeru (možno vynechat) se lžičkou olivového oleje |
|
Svačina |
1 nízkotučný ochucený tvaroh (malý do 130g) |
|
Večeře |
90 g vařených těstovin se sýrovou omáčkou (1 trojúhelníček nízkotučného sýra rozpustit a naředit mlékem, okořenit podle chuti ) a 2 plátky šunky, nakrájené na proužky + 1 rajče nebo ½ salátové okurky |
|
3.den |
Snídaně |
1 kornspitz nebo dalamánek, 50 g eidamu ( cca 2 plátky) + 1 vejce |
Přesnídávka |
½ jogurtového nápoje (bílý nebo ochucený) |
|
Oběd |
100 g libového vepřového masa na houbách + 100 g vařené rýže ( ¾ sáčku předvařené rýže) + 150 g nastrouhaného celeru s mrkví (nebo samotnou mrkev) se lžičkou zakysané smetany, osolit podle chuti |
|
Svačina |
druhá polovina jogurtového nápoje |
|
Večeře |
2 plátky knäckebrotu + 100 g sýra cottage + 1 paprika |
|
4.den |
Snídaně |
1 mandarinka + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt |
Přesnídávka |
2 větší mrkve |
|
Oběd |
100 g libového hovězího masa (pečené nebo dušené) + 3 bramborové knedlíky + 4 polévkové lžíce dušeného špenátu nebo zelí |
|
Svačina |
1 jablko |
|
Večeře |
1 kornspitz nebo dalamánek + 150g nízkotučného tvarohu + 1 kiwi |
|
5.den |
Snídaně |
1 plátek tmavého celozrnného chleba nebo kornspitz + 2 plátky drůbeží nebo vepřové šunky, ne uzené! |
Přesnídávka |
1 polotučný jogurt bílý nebo ochucený |
|
Oběd |
150 g tresky ( jeden plátek) – přírodní, obalené ve směsi mouky, ochucené sladkou paprikou nebo přidat na pánev cibuli, smažit na 1 lžičce rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g brambor ( 1 středně velký nebo 2 malé) + 200 g řeckého salátu |
|
Svačina |
2 mandarinky |
|
Večeře |
100g kuřecího masa + 100 g vařených luštěnin (libovolné) + 1 rajče nebo ½ salátové okurky |
|
6.den |
Snídaně |
1 kornspitz + 50 g nízkotučného sýra + 1 vejce + 1 rajče nebo paprika |
Přesnídávka |
½ jogurtového nápoje (bílý nebo ochucený) |
|
Oběd |
150 g králičího nebo kuřecího masa (stehýnko), upečené nebo minutka s česnekem + 130 g bramborové kaše ( z 1 středně velkého bramboru nebo 2 malých) + 200 g ledového salátu ( cca ½ hlavy ledového salátu) + 1 list řapíkatého celeru (možno vynechat) se lžičkou olivového oleje |
|
Svačina |
druhá polovina jogurtového nápoje |
|
Večeře |
150g drůbeží šunky + 1 kornspitz + ½ salátové okurky nebo 1 paprika |
|
7.den |
Snídaně |
100g hroznového vína (cca 15 kuliček, podle velikosti) + 30 g müsli (2 polévkové lžíce) + 1 nízkotučný jogurt |
Přesnídávka |
1 banán |
|
Oběd |
100 g libového hovězího masa (pečené nebo dušené) se šťávou + 90g rýže (3/4 varného sáčku) + 200 g dušené zeleniny nebo čerstvé |
|
Svačina |
1 jablko |
|
Večeře |
150g pangase nebo tresky – přírodní, bez obalu, přidat 1 lžičku rostlinného tuku nebo bez tuku + 130 g brambor ( 1 středně velký nebo 2 malé) + 200 g zeleninového salátu |
Komentáře
Večeře
Večeře - odpověď
Chci se zeptat:Jde toto
Dobrý den, obědy ve školní
Poslat nový komentář