8. 05. 2021

Pětifaktorová dieta - další z řady hitů, jež vynalezl Hollywood

Zázračnou pětifaktorovou dietu sestavil trenér Harley Pasternak a pomocí ní už zhubla nejedna hvězda. Hodně se mluví třeba o Jessice Simpson, která za dva měsíce zhubla z boubelatých 64 na sexyštíhlých 55 kilo. Třeba si spolu s námi řeknete, že co je dobré pro americké hvězdy, je dobré i pro české hospodyňky.

Nový dietní plán se nese ve znamení čísla pět. Jídlo je rozděleno do pěti porcí denně, z nichž každá musí obsahovat pět složek: bílkoviny, uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem, zdravé tuky, vlákninu a nekalorický nápoj. Doporučují se zejména vaječné bílky, mořské plody a ryby, libové maso, zelenina a hořčice. 
I většinu ostatních potravin si ale lze v přiměřené míře dopřát - úplně zakázáno není nic kromě bílého pečiva a rafinovaného cukru. Celkový denní příjem má činit kolem 1300 kcal, z toho tři hlavní jídla po 300 kcal a dvě svačiny po 200 kcal.Dieta se dodržuje vždy šest dní a sedmý den je tzv. ‚odpočinkový‘ - tehdy si smíte bez výčitek zahřešit.
Součástí programu je pochopitelně také pohyb. Tomu je třeba se věnovat pětkrát týdně nejméně 25 minut. Trénink by se měl skládat ze zahřátí, posilování horní, střední a dolní části těla a aerobního cvičení. Počítejte tedy raději s 45 minutami, abyste všechno stihli. 
Výhodou Pasternakova dietního plánu je, že se jedná o celkovou změnu životního stylu. Zvyknete si na zdravé jídlo i pohyb a těžko vás pak zaskočí jo-jo efekt. Přitom se můžete stravovat pestře a chutně a klidně si zajít do restaurace, kde si dáte třeba biftek nebo mexické fazole.

TŘÍDENNÍ JÍDELNÍČEK
1. Den
snídaně: jahodový koktejl z nízkotučného mléka, celozrnný rohlík
svačina: salát z jablek s jogurtem a čokoládovou polevou
oběd: toasty z celozrnného chleba s kuřetem, zeleninou a houbami
svačina: grilované kuřecí kousky se zeleninou v pita chlebu
večeře: karbanátek z libového hovězího masa s pohankou a zeleninou
2. Den
snídaně: nízkotučný jogurt s vločkami, grep
svačina: kousek citronového koláče
oběd: letní rajská polévka se zeleninou, kuřecí salát
svačina: křehký celozrnný chlebíček s plátkem krůtí šunky 
večeře: zeleninová čína s libovým hovězím masem a hnědou rýží
3. Den
snídaně: celozrnné na sucho smažené palačinky s lesním ovocem 
svačina: tvarohový dortík s ovocem 
oběd: kuřecí kari s okurkovým salátem, půlka pomeranče
svačina: zeleninová minipizza
večeře: grilovaný hovězí biftek s vařenou zeleninou

Komentáře

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení