Pitný režim aneb kdo málo pije, ohrožuje svůj vzhled i zdraví

Vydržet bez potravy lze několik měsíců, bez vody jen pár dnů. Kdo málo pije, ohrožuje svůj vzhled i zdraví. Pitný režim je velice důležitou součástí našeho života. Průměrný člověk vydá denně přibližně 2-2,5 l vody, z toho 1-1,5 l močí a asi 600 ml pocením a zhruba 300-400 ml je spotřebováno metabolickými pochody.
Ztráty vody bychom měli pravidelně doplňovat, jinak hrozí dehydratace a ta může mít zdravotní následky. Potřebný denní příjem tekutin by se měl pohybovat okolo 2,5-3 l, v náročnějších podmínkách by měl být přiměřeně vyšší. Pocit žízně je individuální a mění se i s věkem. Zralé ženy často doplnění tekutin zanedbávají, přestože varovné signály těla jsou zřetelné (vrásky, bolesti hlavy, záněty močových cest a měchýře). Někdy by pár sklenic vody navíc pomohly více než léky od lékaře.

Pít je nutné pravidelně, i když zrovna nepociťujeme žízeň Člověk pociťuje žízeň až tehdy, když ztratí 2 % své tělesné hmotnosti, ale to už v podstatě naše tělo volá o pomoc. Pijte proto průběžně, velé objemy vody najednou nejsou tou správnou cestou.

7 důvodů proč pít
1. Dostatečné množství tekutin zajišťuje správnou látkovou výměnu, dobrou funkci ledvin, odstraňování odpadních látek, tělesnou i duševní svěžest.
2. Při nedostatečném příjmu tekutin se snižuje celkový tělesný výkon, mentální funkce, dochází k vyšší unavenosti, bolesti hlavy, kloubů, poruchám ledvin, v nejhorším případě může dojít až ke kolapsu krevního oběhu.
3. Voda je rozpouštědlem mnoha látek, které přijímáme a významně se uplatňuje v metabolismu.
4. Řada civilizačních chorob může být prvním příznakem nebo následkem déletrvajícího nedostatečného pitného režimu.
5. Pokud chcete mít krásnou pokožku, měli byste pitný režim dodržovat. Lidská pokožka bývá spolehlivým indikátorem toho, jak je pitný režim dodržován. Pokud je přísun tekutin stabilně nízký, tvoří se rychleji vrásky a kůže je již na pohled suchá a šedivá.
6. Tělo vodu také potřebuje jako chladící kapalinu, brání tedy přehřátí organismu procesem pocení.
7. Nedostatek vody může způsobovat zácpu.

7 nejčastějších chyb v pitném režimu
1. Pití až v okamžiku, kdy člověk cítí žízeň.
2. Nedostatečný přísun tekutin během zvýšené námahy a v teplém počasí.
3. Pití množství kávy, silného černého čaje a slazených limonád.
4. Dlouhodobé pití jedné značky minerálky.
5. Džusy a ovocné šťávy nalačno (dráždí žaludek).
6. Pití nápojů chladnější než deset stupňů v horku nebo při sportu.
7. Vypití velkého množství tekutin najednou po mnohahodinovém žíznění.