Tabulka orintačního množství bílkovin, sacharidů a tuků pro hubnutí i nabírání podle vaši váhy
Pro správný a zdravý postup při hubnutí a nebo nabírání váhy je nezbytné dodržovat i optimální přísun těch správných živin. Proto jsme pro vás připravili tabulku orintačního množství bílkovin, sacharidů a tuků pro hubnutí i nabírání podle vaši váhy.
Uvedené hodnoty jsou čistě orientační, zvýšený tělesný výkon sebou nese i zvýšený příjem bílkovin a sacharidů.
Ti co nabírají by měli mířit k metám vyšším a hubnoucí právě naopak. Pro nabírající jsou uvedené hodnoty minimální, pro hubnoucí spíše maximální.
Pro ženy |
||||||||
Hubneme |
Nabíráme |
|||||||
váha |
bílkoviny |
tuky |
sacharidy |
váha |
bílkoviny |
tuky |
sacharidy |
|
55 |
65 |
16 |
102 |
40 |
80 |
12 |
150 |
|
60 |
67,5 |
16,5 |
108 |
41 |
82 |
12,3 |
152 |
|
65 |
70 |
17 |
114 |
42 |
84 |
12,6 |
154 |
|
70 |
72,5 |
17,5 |
120 |
43 |
86 |
12,9 |
156 |
|
75 |
75 |
18 |
126 |
44 |
88 |
13,2 |
158 |
|
80 |
77,5 |
18,5 |
132 |
45 |
90 |
13,5 |
160 |
|
85 |
80 |
19 |
138 |
46 |
92 |
13,8 |
162 |
|
90 |
82,5 |
19,5 |
144 |
47 |
94 |
14,1 |
164 |
|
95 |
85 |
20 |
150 |
48 |
96 |
14,4 |
166 |
|
100 |
87,5 |
20,5 |
156 |
49 |
98 |
14,7 |
168 |
|
105 |
90 |
21 |
162 |
50 |
100 |
15 |
170 |
|
110 |
92,5 |
21,5 |
168 |
51 |
102 |
15,3 |
172 |
|
115 |
95 |
22 |
174 |
52 |
104 |
15,6 |
174 |
|
120 |
97,5 |
22,5 |
180 |
53 |
106 |
15,9 |
176 |
|
125 |
100 |
23 |
186 |
54 |
108 |
16,2 |
178 |
|
130 |
102,5 |
23,5 |
192 |
55 |
110 |
16,5 |
180 |
|
Pro muže |
||||||||
Hubneme |
Nabíráme |
|||||||
váha |
bílkoviny |
tuky |
sacharidy |
váha |
bílkoviny |
tuky |
sacharidy |
|
75 |
125 |
21 |
172,5 |
50 |
140 |
25 |
250 |
|
80 |
130 |
17 |
180 |
55 |
154 |
27,5 |
275 |
|
85 |
135 |
18 |
187,5 |
60 |
168 |
30 |
300 |
|
90 |
140 |
19 |
195 |
65 |
182 |
32,5 |
325 |
|
95 |
145 |
20 |
202,5 |
70 |
196 |
35 |
350 |
|
100 |
150 |
21 |
210 |
75 |
210 |
37,5 |
375 |
|
105 |
155 |
22 |
217,5 |
80 |
224 |
40 |
400 |
|
110 |
160 |
23 |
225 |
85 |
238 |
42,5 |
425 |
|
115 |
165 |
24 |
232,5 |
90 |
252 |
45 |
450 |
|
120 |
170 |
25 |
240 |
95 |
266 |
47,5 |
475 |
|
125 |
175 |
26 |
247,5 |
100 |
280 |
50 |
500 |
|
130 |
180 |
27 |
255 |
105 |
294 |
52,5 |
525 |
|
135 |
185 |
28 |
262,5 |
110 |
308 |
55 |
550 |
|
140 |
190 |
29 |
270 |
115 |
322 |
57,5 |
575 |
|
145 |
195 |
30 |
277,5 |
120 |
336 |
60 |
600 |
|
150 |
200 |
31 |
285 |
125 |
350 |
62,5 |
625 |
|
Komentáře
Poslat nový komentář