22. 10. 2021

Tabulka orintačního množství bílkovin, sacharidů a tuků pro hubnutí i nabírání podle vaši váhy

Pro správný a zdravý postup při hubnutí a nebo nabírání váhy je nezbytné dodržovat i optimální přísun těch správných živin. Proto jsme pro vás připravili tabulku orintačního množství bílkovin, sacharidů a tuků pro hubnutí i nabírání podle vaši váhy.
Uvedené hodnoty jsou čistě orientační, zvýšený tělesný výkon sebou nese i zvýšený příjem bílkovin a sacharidů.

Ti co nabírají by měli mířit k metám vyšším a hubnoucí právě naopak. Pro nabírající jsou uvedené hodnoty minimální, pro hubnoucí spíše maximální.

Pro ženy
Hubneme
Nabíráme
váha
bílkoviny
tuky
sacharidy
váha
bílkoviny
tuky
sacharidy
55
65
16
102
40
80
12
150
60
67,5
16,5
108
41
82
12,3
152
65
70
17
114
42
84
12,6
154
70
72,5
17,5
120
43
86
12,9
156
75
75
18
126
44
88
13,2
158
80
77,5
18,5
132
45
90
13,5
160
85
80
19
138
46
92
13,8
162
90
82,5
19,5
144
47
94
14,1
164
95
85
20
150
48
96
14,4
166
100
87,5
20,5
156
49
98
14,7
168
105
90
21
162
50
100
15
170
110
92,5
21,5
168
51
102
15,3
172
115
95
22
174
52
104
15,6
174
120
97,5
22,5
180
53
106
15,9
176
125
100
23
186
54
108
16,2
178
130
102,5
23,5
192
55
110
16,5
180
 
Pro muže
Hubneme
Nabíráme
váha
bílkoviny
tuky
sacharidy
váha
bílkoviny
tuky
sacharidy
75
125
21
172,5
50
140
25
250
80
130
17
180
55
154
27,5
275
85
135
18
187,5
60
168
30
300
90
140
19
195
65
182
32,5
325
95
145
20
202,5
70
196
35
350
100
150
21
210
75
210
37,5
375
105
155
22
217,5
80
224
40
400
110
160
23
225
85
238
42,5
425
115
165
24
232,5
90
252
45
450
120
170
25
240
95
266
47,5
475
125
175
26
247,5
100
280
50
500
130
180
27
255
105
294
52,5
525
135
185
28
262,5
110
308
55
550
140
190
29
270
115
322
57,5
575
145
195
30
277,5
120
336
60
600
150
200
31
285
125
350
62,5
625

Komentáře

Poslat nový komentář

CAPTCHA
Tato otázka testuje zda jste člověk a tím zamezuje automatickému odesílání spamu
Image CAPTCHA
Zadejte znaky z obrázku

Novinky do emailu

Chcete, aby Vám nic neuniklo? Zaregistrujte prosím váš email a 1x týdně obdržíte kompletní seznam novinek ze serveru.

Přihlášení